Качество и продолжительность сна зависят от работы человека

Модератор: Изумрудная

Качество и продолжительность сна зависят от работы человека

Сообщение Изумрудная » 05 июн 2013 18:11

Качество и продолжительность сна зависят от работы человека
Изображение
Люди, вынужденные заниматься тяжелым физическим трудом, имеют режим сна, отличный от общепринятого, пишет The Times of India. Они за ночь спят менее шести часов или, напротив, дольше обычного (более девяти часов).

Об этом говорится в отчете Медицинской школы Перельмана при Университете Пенсильвании. Как показали ранее проводимые изыскания, люди, спящие слишком мало или слишком много, в целом имеют плохое состояние здоровья. К примеру, у них может идти набор веса, развитие болезней сердца, диабета.

Теперь же ученые говорят о том, что первопричиной проблем зачастую является работа. По словам экспертов, возможно, высокие требования начальства не только увеличивают продолжительность рабочего дня, но и приводят к тому, что человеку нужно больше времени на восстановление.

При этом нередко у людей нет такой роскоши, как полноценный сон ночью. Плюс, стресс, вызванный тяжелыми рабочими условиями, не дает заснуть по ночам. В итоге люди мучаются от бессонницы.
medlinks.ru
0
Настроение Осень! Я закрываю глаза и прибавляю громкость
Если кто меня спросит, отвечу: "Я Жива, настроение Осень" ©
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
4 шт.
Гризля, K@rina
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Питерская погода, Питерская погода
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Питерская погода
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
3 шт.
Sacura
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Гризля
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
nastawka
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Sacura
Аватара пользователя
Изумрудная
Администратор
 
Сообщения: 11616
Зарегистрирован: 01 авг 2012 10:07
В кошельке: 1,734.00 Денежка
Банк: 37,677.00 Денежка
Откуда: Латвия
Награды: 18
Пальмовая ветвь 2015 (1) За победу в дуэли (2) За победу в фотоконкурсе (1)
Репутация: 1960

Re: Качество и продолжительность сна зависят от работы челов

Сообщение Sacura » 07 окт 2013 17:19

Как справиться с бессонницей

В холодное время года, когда ночь становится бесконечно долгой, в дверь спальни может постучаться бессонница. Кто позвал эту незваную гостью и как ее побыстрее прогнать из нашей жизни? Нас консультирует семейный врач Людмила Супрун.

Что происходит во время сна?
В древности здоровый сон считали лекарством. И не зря, ведь во время глубокого сна в организме происходит масса полезных вещей: нормализуется работа всех внутренних органов, восстанавливается нервная система, расслабляются и отдыхают мышцы, обновляются клетки кожи. Кроме того, во время сна мозг раскладывает по полочкам всю накопленную за день информацию, избавляя нас от информационных перегрузок. Если же по каким-либо причинам человек недосыпает или вообще не спит, организм оказывается в стрессовой ситуации и тогда начинает падать иммунитет, наступает нервное и физическое истощение, теряет остроту память и мыслительные процессы, ухудшается цвет кожи, появляются морщинки, мешки под глазами. Словом, организм быстрее изнашивается и стареет.

Причины бессонницы

Возрастные изменения. Многие наивно полагают, что их сладкий сон зависит от мягкости матраца или удобства подушки. Однако ученые доказали, что способность к засыпанию напрямую зависит от уровня мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию сна. Синтезируется этот «сонный» гормон шишковидной железой, активность которой с возрастом угасает. Вот почему к людям преклонного возраста часто приходит бессонница, а их сон становится тревожным и чутким.

Перевозбуждение нервной системы. Шокирующая новость, изнурительный мозговой штурм, информационный обвал, который устраивают себе студенты перед сессией, а также авралы на работе, требующие немалых умственных усилий, – все это вызывает перевозбуждение нервной системы. В результате мозг не успевает справиться с потоком поступившей информации и, как следствие, наступает бессонница

Неправильный режим дня. Работа нашего организма неразрывно связана с биоритмами природы, к примеру, сердце наиболее активно работает с 11 до 12 часов, а печень с 2 до 3 часов ночи. Способность к засыпанию тоже подчинена циркадным биоритмам. Хронобиологии считают, что отправляться в мир сновидений лучше всего во время биологических спадов организма, которые наступают с 23:00 до 1:00 ночи. Зная об этом, старайтесь ложиться в постель не позднее 23 часов, иначе вы рискуете прогнать сон, и вернуть его будет очень непросто.

Ночные бодрствования. Жизнь в ритме «совы» – верный союзник бессонницы. Дело в том, что гормон сна, мелатонин, вырабатывается шишковидной железой только в темное время суток, днем этот процесс прекращается. Что же происходит с человеком, который бодрствует по ночам? Казалось бы, ничего необычного. Однако практика показывает, что искусственный свет, который мы используем для чтения или работы в темное время суток, шишковидная железа расценивает как команду к прекращению выработки мелатонина. Если жить в «режиме совы» постоянно, то со временем это вызовет стойкое подавление выработки мелатонина и, как следствие, приведет к возникновению хронической бессонницы.

Как прогнать бессонницу?

Прежде чем принимать снотворное, попробуйте изменить свой режим дня: вовремя ложитесь спать, откажитесь от дневного отдыха, засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время.

Не переедайте на ночь, откажитесь от приема стимулирующих напитков (таких как крепкий чай и кофе) Во второй половине дня.

Не перегружайте нервную систему интеллектуальными нагрузками по вечерам. Откажитесь от просмотра развлекательных программ, драматических фильмов и новостийных передач за два часа до сна. Вместо этого почитайте что-нибудь легкое, ненавязчивое, но и не слишком увлекательное.

Спортивные нагрузки по вечерам также приводят к перевозбуждению нервной системы, поэтому откажитесь от аэробики после 20:00 в пользу неспешной вечерней прогулки на свежем воздухе.

Чай из мяты, мелиссы, ромашки и ноготков успокоит и поможет уснуть в кратчайшие сроки. Таким же усыпляющим эффектом обладает и теплое молоко с медом.

Если бессонница стучит к вам в дверь, на помощь придет ароматерапия. Эфирные масла базилика, валерианы, лаванды, майорана, можжевельника, полыни, розы, розмарина, санталового дерева, тимьяна, тысячелистника, иссопа и хмеля действуют на организм не хуже любого снотворного.

Проветривайте перед сном спальню, так как в душном помещении заснуть будет труднее. Впрочем, слишком высокая (впрочем, как и слишком низкая) температура в помещении тоже нежелательны. Идеальной для засыпания считается температура воздуха в пределах 18-20 градусов.


Ирина Черная

Источник
0
- Ты сильный! Ты справишься!
- Я еще и умный: я даже не возьмусь...

Изображение
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Zana
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Diamond
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Венди, Венди
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Zana
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Питерская погода
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Nightgirl
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
pro100zaya
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Diamond
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
K@rina
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
K@rina
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Skyler
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Питерская погода
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Гризля
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Zana
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Captain Neko, pro100zaya
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Питерская погода
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Изумрудная
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Аватара пользователя
Sacura
Ипона ВишнЁ
 
Сообщения: 11740
Зарегистрирован: 26 июл 2012 18:38
В кошельке: 7,184.00 Денежка
Награды: 28
Пальмовая ветвь 2012 (1) Пальмовая ветвь 2013 (1) Награда участника (2)
Репутация: 3251
Дневник: Просмотр записи (155)


Вернуться в Здоровый образ жизни

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1